Nový kamarát

Vyrastal som v paneláku, takže na výchovu psa alebo mačky som nemal vhodné prostredie. Myslel som si, že by týmto spôsobom, kedy by som ho choval v byte, trpeli susedia, pes, rodičia i ja. Pes potrebuje predsa pravidelný pohyb a kde by ho mal? Na balkóne? Keby som ho mal, určite by som s ním pravidelne chodil na vychádzky, no ale ostatný čas by sa v malom byte zbláznil a my z neho asi takisto a i susedia. No som si vedomý, že už existujú plemená malých psov, ktorí sú vhodní aj do takého prostredia. Moji susedia takého psa mali a ani som o tom nevedel, iba ak som ich stretol. Ten pes bol tichučký a slušný ako kostolná myška. No ja už som dospieval a na domáce zvieratá som začal zabúdať. Bol som vychovaný v názoroch, že to do bytu nepatrí. A v podstate si myslím že to je pravda, výnimkou sú len tie menšie plemená, ktoré sa dokážu v pohode prispôsobiť i tomu menšiemu bytovému prostrediu.
černý pes
Mal som však najlepšieho kamaráta, ktorý sa s rodičmi presťahoval na dedinu, na záhradu. Chodieval som za ním na návštevu a čo nevidím, na záhrade stojí taký veľký čierny pes. Vždy ak som za kamarátom prišiel, prihovoril som sa aj tomuto psovi menom Chucky. Stačilo sa mu len pár krát pri návšteve prihovoriť a už ma spoznal a vždy dával na javo, že ma má rád. Málokedy štekal a ani sa neoplašoval, bol to taký lenivý pesimista, no vždy ako som prišiel, dobehol za mnou, vrtel s chvostom a celý čas bol pri mne.
pes a voják
Urobte radosť vášmu kamošovi.
Mám na mysli aj toho štvornohého. Či už mu niečo kúpite na zimné obdobie alebo prinesiete zakaždým nejakú pochúťku. No ako vidím, najlepšiemu priateľovi človeka úplne stačí, pokiaľ mu len chvíľu prejavíme pozornosť. V mojom okolí však mnohokrát vidím, ako si rodina kúpi psa a a len chodia von a domov a ani sa mu len neprihovoria, ani len ho nepohladia po hlave. Taký pes sa ide potom zblázniť a plačlivo zavíja. Prihovoriť sa mu je to najmenej, čo môžeme spraviť.

Ako si zlepšiť život

Máme tu niekoľko tipov, ktoré zaberú len veľmi málo vášho času a môžu vám skutočne pomôcť.

  1. Prirodzený budík

Niekomu sa to môže zdať priam až smiešne, no nie je úžasné, čo tá naša myseľ dokáže? Prirodzený budík funguje na takom princípe, že si každý večer poviete: „Budem vstávať o sedem hodín,“ alebo, „Zobudím sa o siedmej.“ Skutočne to funguje, len si na to musíte vy a aj vaše telo zvyknúť. Preto si to po prvýkrát vyskúšajte radšej cez víkend, aby ste nezmeškali do školy alebo do práce.

čas.jpg

  1. Druhá možnosť vstávania

Ak máte naozaj tvrdý spánok, a už ani vaša myseľ nevie ovplyvniť to, kedy vstanete, teda nefunguje u vás prirodzený budík, tak je skvelou možnosťou obyčajný budík na vašom telefóne. Nedáte si ho však vedľa seba na nočný stolík, kde ho môžete veľmi ľahko vypnúť a znovu zaspať. Položíte si ho čo najďalej od postele, avšak tak aby ste ho počuli. Nie len že vás zobudí vtedy, kedy potrebujete, ale donúti vás postaviť sa z postele a trochu sa prebrať.

  1. Pitný režim

Či je leto a vonku vládnu horúčavy, alebo zima, pitný režim musíme dodržiavať stále. Najvhodnejšie by bolo, keby vypijeme každé ráno liter vody. Ak na vodu zabúdame mali by sme si nastaviť na telefóne upozornenia aspoň každú hodinu, alebo keď sme v práci, položiť si vodu niekde blízko seba, aby sme ju mali stále na očiach. Postupom času sa na to naučíte a budete sa cítiť oveľa lepšie. Nie len že budete menej unavený, ale takisto to pomáha aj vášmu krvnému obehu, metabolizmu a pokožke.

voda.jpg

  1. Úsmev

Každé ráno predtým ako vôbec odídete z domu, sa na seba pozrite v zrkadle, usmejte sa a aspoň v hlave si pomyslite: „Dnes prežijem úžasný deň!“ Už len táto myšlienka vás nakopne k tomu aby ste mysleli pozitívne a hneď od rána budete dobre naladený.

  1. Prechádzky

Prechádzanie sa dodáva aspoň ako taký pohyb vášmu telu, ale predovšetkým očisťuje vašu myseľ. Nadýchate sa čerstvého vzduchu, utriedite si všetky myšlienky a aj večer sa vám bude lepšie zaspávať.

Ako sa naučiť žiť: 4 denné pravidlá

  • Prečítajte si príbehy o úspechu a neúspechu

Keď vidíme hercov a režisérov na červenom koberci alebo nositeľoch Nobelovej ceny, zdá sa, že sa narodili tak usmievajúcimi a sebavedomými. Celebrity a slávni podnikatelia dnes ochotne zdieľajú históriu svojej trpkej cesty. Prednášajú, píšu knihy, poskytujú rozhovory pre obchodné publikácie a vedú tréningy. Hlavná myšlienka väčšiny správ: bohatstvo a sláva nepadajú z neba. Aby ste dosiahli výšky, musíte sa naučiť riskovať. Okrem toho existuje veľa ďalších užitočných myšlienok v knihách o komplikovanosti podnikania a vzťahov s ľuďmi. Ak sa chcete sústrediť len na zlé alebo úplne ignorovať negatívne momenty je to stratová pozícia. Všetko potrebuje rovnováhu. Pre každý prípad stojí za to si urobiť zoznam "pre" a "proti" a až potom vyvodiť závery.

svoboda

  • Nesústreďte sa na veci, ktoré nemôžete ovládať.

Vo svojich tréningoch Tony Robbins hovorí, že 80% ľudí sa sústreďuje na nekontrolovateľné veci. Čo nemôžeme ovládať? Počasie a názory ľudí, globálne hospodárske krízy, pokrok, zmeny v tempe života a vlastnosti tela. Čo môžeme ovládať? Reakcie na negatívne postoje, negatívne výroky a hrubosť, príjmy a výdavky, čas strávený na sociálnych sieťach a množstvo kalórií a kroky, ktoré boli vykonané počas dňa. Túžba ovládnuť všetko je zdrojom nášho večného utrpenia. Je lepšie prestať bojovať a užívať si život tak, ako je.

  • Nestrácajte svoj život hnevom

Jedna minúta hnevu znižuje život o 1 hodinu. Hnev je nevyhnutný v každodennom živote. Musíme sa naučiť, ako ho sledovať a správne ho pretvárať. Ak zmeníme hnev na urážku, na vinu, agresiu alebo vnútorné skúsenosti, emócie sa stanú deštruktívne. Hnev je neutrálny, v akom smere ho nasmerujete, podľa toho sa budú správať aj Vaše emócie.

štěstí

  • Premýšľajte o spôsobe meditácie.

Meditácia je spôsob, ako relaxovať svaly mozgu.  Je praktikovaná mnohými ľuďmi, ktorí sa nazývajú úspešní. Meditácia pomáha riešiť stres, zlepšiť koncentráciu v praxi alebo v určitom bode. Môžete meditovať kdekoľvek: v posteli ihneď po prebudení alebo pred spaním, na bežiacom páse, pri chôdzi v parku a pri sprchovaní v kúpeľni.

Slovenské kúpele ako dôležitá súčasť cestovného ruchu

Slovensko má ako krajina skutočne čo ponúknuť. Spája v sebe všetko to, čo je potrebné pre dokonalý odpočinok či kultúrne obohatenie. Aj keď nemá priamy prístup k moru, slovenské kúpele nielen domácim, ale aj zahraničným návštevníkom všetko vynahradia. Návštevnosť slovenských kúpeľov narastá každý rok a štatistiky jednotlivých kúpeľov sú naozaj priaznivé. Kúpeľníctvo tvorí nenahraditeľnú zložku hospodárstva, vďaka ktorej navštívia našu krajinu každoročne tisícky návštevníkov.
 
oleje

Rozdelenie návštevníkov slovenských kúpeľov

 
Liečivé účinky termálnych vôd slovenských kúpeľov sú známe široko-ďaleko. Denne využijú služby na týchto miestach tisícky návštevníkov. Na návštevnosť sa dá pozrieť z viacerých hľadísk. Podľa prostredia, z ktorého návštevníci prichádzajú sa delia na:
 

  • domácich návštevníkov: tvoria najpočetnejší segment. Je to spôsobené najmä bezprostrednou blízkosťou a dostupnosťou kúpeľov. Svoj podiel má aj to, že kúpele sú všestranné a umožňujú liečenie takmer všetkých zdravotných problémov.

 

  • zahraniční návštevníci:tvoria významnú zložku cestovného ruchu a ich percentuálny podiel narastá z roka na rok. Najčastejšie slovenské kúpele navštívia obyvatelia našich bezprostredných susedov – Českej republiky, Maďarska a Poľska. Nárastom sa však môže popýšiť aj segment zložený z obyvateľov ostatných krajín Európske únie.

 
Na návštevnosť slovenských kúpeľov sa dá tiež pozrieť aj z hľadiska času, ktorý v nich jednotliví návštevníci strávia. Najdlhšie sa zdržujú domáci návštevníci, ktorí majú väčšinou kúpeľnú liečbu nariadenú od svojho lekára a trvá často krát až 3 týždne. Zahraniční návštevníci do kúpeľov zavítajú zvyčajne na jeden víkend, ale mnohokrát sa zdržia aj jeden týždeň, ktorý je ako stvorený na dokonalý oddych. Okrem toho do kúpeľov prichádzajú aj jednorazoví návštevníci, ktorí na danom mieste nespia, ale služby kúpeľov (napríklad wellness služby) využijú len počas jedného dňa a ešte v ten istý deň sa vracajú domov. Podiel tých, ktorí v kúpeľoch aj nocujú je oproti jednorazovým návštevníkom výrazne vyšší.
 
relax

Oplatí sa slovenské kúpele navštíviť?

 
Slovenské kúpele ponúkajú rôznorodé služby, ktorých kvalita je porovnateľná so službami kúpeľov, ktoré sú celosvetovo známe. Liečba je všestranne zameraná na riešenie rôznych problémov. Každé kúpeľné zariadenie je však špecifické a vhodné na liečbu iných zdravotných problémov. Ak si aj vy chcete oddýchnuť a načerpať nové sily, kúpele sú pre vás ako stvorené. Navštívte stránkuhttp://nasavoda.sk/, kde nájdete informácie o jednotlivých kúpeľných zariadeniach. Doprajte svojmu telu to najlepšie aj vy!

Kupovať nové auto? Stačí len požičať

Zakúpiť si svoje vlastné auto býva trochu drahšou záležitosťou, nevraviac o následnej potrebnej starostlivosti a ďalších povinných úkonoch, ktoré sú takisto náročné predovšetkým z finančného hľadiska. Ale aj napriek tomu sa chtiac-nechtiac kúpe a následnej starostlivosti a povinnostiam väčšina prispôsobí, nakoľko 21.storočie si bez dostupného odvozu nedokážeme predstaviť.

auto

Existuje však zaujímavá alternatíva, ktorú môžete využiť v prípade, ak vlastné vozidlo zatiaľ nevlastníte, či je momentálne mimo prevádzky, alebo ho zabral iný člen rodiny, či,… podobných situácií sa stáva ešte viac a vieme, že v niektorých dôležitých chvíľach auto práve nemáme po ruke a dokáže to zbrzdiť naše plány. Či už ide o významnejšiu udalosť, bežné vybavovačky, alebo dokonca zábavu v spoločnosti, na odvoz sa spoliehame a vždy je to nepríjemné, ak ho v daných situáciách nemáme. Tak sa už spolu konečne pozrime na spomenutú alternatívu a možnosť, ako daný problém dokonale vyriešiť. Auto si môžete požičať.

dovolená

Tieto služby robia všetko preto, aby boli zákazníkovi nápomocné kdekoľvek a v akejkoľvek situácii a to spôsobom, kedy si čas a miesto volíte vy. To znamená, že miesto a čas, ako aj výber vozidla si zvolíte už vopred online a odvoz vás bude čakať v presný čas na dohodnutom mieste. Takisto si môžete vybrať, či automobil chcete šoférovať sám/a, alebo ho využiť ako odvoz spolu so spoľahlivým šoférom. Ak je vás náhodou viac, alebo nesiete nemotornú batožinu či bicykel,… nie je v tom žiaden problém. Autá disponujú držiakmi a výbavou na úschovu a v prípade, že ste početnejšia skupina, môžete si objednať odvoz 7 až 9 miestnym vozidlom.
Máte už vopred stanovený plán, no obavy z toho, či danú akciu alebo záležitosť stihnete včas a so spoľahlivým odvozom? Nenechajte nič na náhodu a pre istotu si dohodnite spomenutý odvoz, aby všetko prebiehalo bez stresov a tak ako má.

AKO BYŤ KRÁSNA NA FOTOGRAFII

Aj keď máme nejaké to kilečko navyše a nie sme práve typom modelky, vždy je šanca vyzerať na fotke tak, aby sem boli samé zo sebou spokojné. Či je to už nejaká firemná párty, oslava narodenín či svadba. Nuž a keby to aj náhodou nevyšlo ešte vždy existuje počítačová úprava fotiek. Aj keď priznajme si, ak sa fotka upraví, ako keby sme to už neboli my ale niekto úplne iní. Prirodzená krása sa cení zo všetkého najviac. O tom by vedeli rozprávať profesionálne modelky. Prezradím vám ich tajné tipy:
žena fotograf 
Bočný postoj

Pri fotografovaní sa postavte trochu bokom a jednu nohu posuňte dopredu. Váha sa tým prenesie na zadnú nohu a ak máte trochu silnejšie stehná takto budú pôsobiť opticky štíhlejšie. Tu je pár tipov ako dosiahnuť ešte lepší efekt https://bomox.sk/ako-vyzerat-stihlejsie-behom-okamihu

 
Ruka vbok

Túto pózu využívajú všetky celebrity aj modelky. Ak totiž necháte ruky voľne spustené rozširujú vás. Navyše ruka vbok nechá vyniknúť vášmu štíhlejšiemu pásu. Prsty majú smerovať dopredu smerom k fotografovi, nie dozadu.

 
Vystrieť sa

Pred fotografovaním sa nikdy nehrbte! Vždy treba vystrieť plecia, vypnúť prsia a vtiahnuť brucho.

 
Naklonená hlava

Do objektívu sa vždy snažte pozerať trošku bokom s mierne naklonenou hlavou aby sa vám nerobila dvojitá brada. Jazyk je dobré pritlačiť k hornému podnebiu. Spodnú sánku uvoľnite mierne nadol a posuňte trochu doboku. Aby ste utrafili tú správnu mieru, nacvičte si to doma pred zrkadlom aby ste nevyzerala komicky.
sedící dívka 
Vhodná poloha v sede

Ak sa neviete vyhnúť foteniu v sede, sadnite si tak, že sa mierne nakloníte do jednej strany, ruku opriete o operadlo a jednu nohu vysuniete dopredu.
svatební fotograf 
Bez blesku

Požiadajte fotografa aby si pri fotografovaní vypol blesk. Radšej nájdite miesto s lepším prirodzeným osvetlením. Prirodzené svetlo je mäkkšie a rozptýlenejšie a tiež napomáha k zredukovaniu drobných chybičiek krásy.

 
Prirodzenosť

Tvárte sa čo najprirodzenejšie.Vezmite si príklad z detí, ktoré sú také za každých okolností. Prílišné napätie alebo strhaný výraz tváre nepridajú na kvalite výslednej fotky.

Dlhšie prázdniny, ale vyučovanie aj v sobotu?


Aj, keď talianske deti majú dlhšie letné prázdniny ako slovenské deti, musia si v laviciach odsedieť omnoho viac hodín. Nieje to len o hodinách, ich vzdelávací systém je už od základnej školy iný. Povinná školská dochádzka v Taliansku trvá 12 rokov, pričom na Slovensku máme povinnú dochádzku 10 rokov https://dpmsystems.sk/system-talianskych-univerzit.

knihy

 

Existuje 5 typov talianskych stredných škôl :
Klasická stredná škola – Zvyčajne trvá päť rokov a pripravuje študentov na vysokoškolské štúdium.
Prírodovedná stredná škola– Trvá päť rokov kladie dôraz hlavne na chémiu, fyziku.
Stredná škola výtvarných umení– Zvyčajne trvá päť rokov a študenti by sa mali pripraviť na štúdium maľby, kresby alebo architektúry.
Jazyková stredná škola – Pripravuje študentov na základy jazykov.
Technická stredná škola– Pripravuje študentov na vysokoškolské štúdium, alebo na prácu v administratíve či technickom obore.

vzdělání

 

Maturita, teda kvalifikácia na univerzitu, univerzita v Taliansku je k dispozícií všetkým študentom, ktorý absolvovali päť rokov strednej školy a získali diplom – maturitu. Ak študent navštevoval iba štvorročnú strednú školu, je potrebný jeden rok vzdelávania, aby sa kvalifikoval na svoju univerzitu.

 

Talianske univerzity patria medzi najstaršie univerzity na svete.
Univerzity v Taliansku je možné rozdeliť do 4 skupín:
Verejné vysoké školy financované štátom – štátne školy – väčšina talianskych škôl.
Univerzity financované inou verejnou autoritou ako štát
Súkromných univerzít
Nadstavbové školy

zeměpis

Máš dobrú taliančinu ? Chceš si vyskúšať štúdium na talianskej univerzite?

Vysokoškolské vzdelanie v Taliansku možno získať na vyše sedemdesiatich vysokých školách. Talianske univerzity sa v mnohých smeroch veľmi líšia, od kritérií na prijatie, organizácie štúdia až po výšku a spôsob platby za štúdium.

1.Doklady o doterajšom dosiahnutom vzdelaní.

2.Doklad o znalosti taliančiny ( certifikát jazykovej skúšky )

3.Štipendia – sociálne aj prospechové od univerzity

Ketodiéta : Najľahšia metóda ako efektívne a rýchlo schudnúť!

V čom spočíva tajomstvo ketodiéty ?
Pracuje na tom, že telu doprajete tuky a proteíny vyhýbajúc sa sacharidom. Kedysi človek nebol zvyknutý jesť chlebík z pšeničnej múky. Celkovo naša strava je preplnená sacharidmi, a preto sa počet obéznych ľudí každoročne zvyšuje. Spojenie veľa tukov plus veľa sacharidov spôsobuje rýchly nárast hmotnosti, s ktorou chcete predsa úspešne bojovať ! Takže ak chcete s touto diétou naozaj začať, je nutné z jedálneho lístka vylúčiť všetko pečivo, kukuričné veci, cestoviny a aj zemiaky, keďže obsahujú škrob, ktorý zaraďujeme medzi sacharidy, presnejšie polysacharidy. Okrem toho je jasné, že musíte povedať nie aj všetkým potravinám bohatým na cukor.

snídaně

Prečo ketodiéta ?
Názov je odvodený z oxidačných procesov v tele, ktoré sa začnú odohrávať po prijatí tukov do žalúdka. V dvanástniku sa začínajú tuky štiepiť rôznymi enzýmami potrebnými pre rozklad potravy a prijatie potrebných látok a živín pre správne funkcie organizmu. Ketóza je vlastne primárne spaľovanie tukov, kedy telo obsahuje prebytočný obsah tukov a chce sa ich rýchlo zbaviť. Ak sa človek dostáva do fázy ketózy, nastáva spaľovanie tukov prijatých i tukov, ktoré sú v tele dlhodobo usadené.

Čo môžete a čomu sa vyhnúť ?
Ako je bolo už vyššie spomenuté, je to diéta spočívajúca v radikálnom znížení príjmu sacharidov a vysokému príjmu lipidov. Potom nastáva ketóza, kedy naše telo prijíma mnoho tukov a proteínov. V prvých dvoch týždňoch nastáva rapídny úbytok hmotnosti, ktorému sa zavďačí každá osoba nespokojná so svojou hmotnosťou. Z nápojov môžete všetko nesladené, čiže káva a čaj bez mlieka a cukru, nesmiete ani med. To znamená, že džúsov a iných sladkých nápojov sa nemôžete ani dotknúť ! Jedálniček by mal pozostávať z bielkovín – mäso, ryby, vajíčka.. K tomu môžete konzumovať zeleninu, rôzne klíčky a semienka, oriešky a rastlinné oleje. Žiadna múka, koláče, cestoviny ani pizza !

maso

Je bezpečná ?
Ako platí u každej diéty – každá má svoje riziká i výhody. je zdravá ak dodržiavate všetky potrebné postupy a nemáte veľké zdravotné problémy, pri ktorých sa diéta neodporúča. Tehotným a dojčiacim ženám by sa jej mali striktne vyhýbať, pretože všetky diéty sú známe tým, že ohrozujú ako matku, tak aj celý plod. S diétou sa neodporúča začínať ani hneď po počatí. Výhody zo zdravotného hľadiska boli zistené u pacientov trpiacich epilepsiou a cukrovkou. Ľudia s ťažkými depresiami tiež konštatujú, že im tento nezvyčajný druh diéty veľmi pomohol.

Neznášate Vianoce?

Opäť je to tu. Námestie je vyzdobené tisícimi svetielkami, znovu tie otravné komerčné reklamy v televízií. Santa Claus pije Coca colu, komparzisti v reklame kupujú  na splátky televízor, „supergazdinka“ roku pečie zákusok za zákuskom akoby čarovala… a všetci skloňujú dokola to isté slovo, 'VIANOCE'. Aj Vy máte z tohto sviatku stres? Poradíme Vám.

vánoční ozdoba

Tri jednoduché kroky ako eliminovať predvianočný stres

1.       Nakúpte vianočné darčeky na začiatku decembra

Najväčší stres spôsobujú vianočné dary. Kto z Vás nepozná tie otravné otázky počas umývania zubov alebo po ceste z práce: „Čo mám dať otcovi na Vianoce?““ Aký darček kúpim synovi?“ Dá sa tomuto dumaniu vyhnúť? Odpoveď je áno. A ako? Máme pre Vás jednoduché riešenie. Počas celého roka si všímajte po čom Vaši blízki túžia, čo potrebujú a čo by im mohlo urobiť radosť. Spíšte si zoznam, ktorý priebežne doplňujte a pretvárajte. Na konci novembra Vám tak vianočné reklamy v televízií nespôsobia najmenší stres. Budete vedieť čím pod stromčekom potešíte rodinu a priateľov. No a pokiaľ okrem nápadov budete v predstihu zbierať aj finančné prostriedky a priebežne si počas celého roka na darčeky odkladať malé čiastky, nič Vás nezaskočí.

vánoce

2.       Premyslite si dopredu čo budete tento rok variť a piecť

Štedrovečerná nádielka je jedno veľké potešenie. Pečená hus alebo kačica s karamelizovanou kapustou je doplnená zemiakovým šalátom, kaprom, vyprážanými rezňami a pečenou klobásou. Samozrejme, nesmie chýbať tá pravá kapustnica a medovníky a iné zákusky.
Aby ste predišli napätiu dopredu si utrieďte myšlienky a pripravte si opäť zoznam plánovaných jedál a zákuskov. Nenaklaďte si na plecia toho príliš veľa, Mohlo by sa stať, že nebudete všetko zvládať. Platí, že „menej je viac“. Nešetrite na sviatočnej večeri peniaze. Šetrite energiu! Suroviny nech sú kvalitné a Vaša práca tiež. Nehanbite sa požiadať o pomoc príslušníkov rodiny. Zapriahnite ich do vianočných príprav. Keď budú všetci za stolom na štedrý večer spokojní a bude im chutiť, budete spokojná aj Vy.

3.       Stromček nech vyzdobia deti

Vianočný stromček je krásny pokiaľ je zdobený s láskou. Ak chcete každý rok obmenu, prihoďte, prípadne vyhoďte zo dve, tri ozdoby. Staré čiastočne nahraďte novými, ktoré ste si kúpili. Na budúci rok tie nové vynechajte a vráťte sa k tým, ktoré ste tento rok uschovali a takto si to striedajte. Ak uvidíte ozdobu, ktorá Vás očarí, kúpte ju! Ak aj budúci rok nebude v móde, môže sa stať, že ten ďalší bude. A napokon, ozdoby sa dajú vyrobiť aj podomácky. Nakopnite svojho kreatívneho ducha a  v každú adventnú nedeľu s rodinou zo dve – tri vyrobte. Inšpiráciu nájdete na internete a v knihách. Nielenže strávite pekné chvíle s rodinou, ale zrelaxujete sa pri tvorivej činnosti. Pustite si k tomu doma vianočnú hudbu a prežívajte toto čarovné obdobie naplno a pozitívne.

AKO NA NESPAVOSŤ?


Mlieko s medom
Veľa ľudom pomáha práve táto metóda. Vypite pred spánkom pohár mlieka osladeného medom, skúste zavrieť oči a ponoriť sa do ríše snov.

Čaj z medovky
Ak nechcete zvoliť mlieko s medom máme tu pre Vás ďalší tekutý spôsob ako zaspať. Medovka pomáha upokojiť vaše nervy a dopomôže k pokojnému spánku.

spánek

Chladná spálňa
Pred spánkom je dobré spálňu vyvetrať. Nechajte otvorené okno dokorán na pár minút aby Vám miestnosť naplnil čerstvý vzduch. Ideálna teplota na spánok je 20 stupňov.

Nepoužívajte elektroniku
Mobil, tablet či počítač Vás môže znovu nabudiť a nebudete môcť zaspať. Preto radšej dve hodiny pred spánkom zvoľte namiesto elektroniky knihu.

Dodržujte čas spánku
Cez týždeň chodíme spávať inak ako cez víkend. Preto sa nám po víkende zaspáva horšie, skúste udržovať rovnaký čas spánku.

Netrávte v posteli voľný čas
Používajte posteľ len na to na čo je určená. Neležte v nej bez dôvodu, nejedzte v nej a ani nič iné. Váš mozog musí vedieť že posteľ je na spánok, teda ak by ste v posteli trávili väčšinu času zvykol by si, a bol by väčší problém zaspať.

budík

Pred spánkom nekonzumujte nič čo obsahuje kofeín
Kofeín samozrejme naše telo nabudzuje k ďalšiemu fungovaniu, vyhýbajte sa teda kofeínu hlavne pred spánkom.

Nejedzte
Pred spánkom nie je dobré jesť ťažké jedlá, ak ste teda hladný zvoľte radšej ovocie či zeleninu.

Vyhnite sa stresu
Nadmerné množstvo stresu nám nedá spávať.

Metóda 4-7-8
Nadýchnite sa nosom a počítajte v duchu do štyroch. Zadržte dych na sedem sekúnd a potom vydychujte osem sekúnd.

Počas dňa nespite
Aj keď ste unavený z práce či zo školy pokúste sa počas dňa nespať a vydržať to do večera.

sny

Hudba
Skúste si pred spánkom pustiť relaxačnú alebo meditačnú hudbu a premýšľajte o príjemných a nie príliš stresujúcich veciach.

Umelé zívanie
Ak budete zívať nasilu môžete svoj  mozog oklamať, teda si bude myslieť že je čas ísť spať.